10 напитков для спокойного сна

Если вас мучает бессонница или уснуть очень тяжело, можно помочь себе, откорректировав питание. Эти напитки помогут нормализовать сон, снять усталость, успокоить нервную систему и мозговую деятельность. Пейте их незадолго до сна, и ваш сон будет здоровым и крепким.
 

Йогурт - делает сон крепче за счет содержания триптофана. Идеально, если ужин будет основан на кисломолочных продуктах и йогурта в том числе, а если нет, то просто съешьте за час до сна пару ложек этого продукта.
 
Ромашковый чай - универсальное лечебное растение, его применяют при множестве заболеваний как вспомогательное терапевтическое средство. И плохой сон - не исключение, так как ромашка обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. Выпейте заваренный ромашковый чай без сахара за полчаса до сна. Такой чай можно предложить и маленьким детям.

Молоко с медом - несмотря на спорность пользы молока, его относят к одному из успокаивающих средств, так как оно содержит вещества, способные снизить напряжение и затормозить нервные процессы. Мед подсластит напиток и дополнит свойства молока своим расслабляющим эффектом. Смешайте мед в теплом молоке и выпейте за полчаса до сна.

Зеленый чай - богат аминокислотами, в том числе танином, который снимает стресс и улучшает сон. Но при одном условии, если зеленый чай не содержит кофеина - эту информацию ищите на упаковке. Кофеин наоборот способен возбудить нервную систему и о спокойном сне можно будет только мечтать.

Какао - применялось издавна как средство от бессонницы. Оно сбавляет сердечные ритмы и нормализует давление. Однако, имеет некоторый накопительный эффект, поэтому оценить действие напитка за один день не получится. Чтобы не увлекаться на ночь калорийным какао, пейте его без добавления сахара.

Мятный чай, как и ромашковый, успокаивает и расслабляет. Он очень положительно действует на нервную систему и работу сердца, к тому же имеет приятный вкус и без дополнительных подсластителей. Ученые отмечают, что мята помогает людям, которые тяжело реагируют на магнитные бури и смену погоды.

Вишневый сок - содержит много мелатонина, который как раз вырабатывается при крепком сне и регулирует процессы бодрствования и засыпания. Сон будет крепче, если в рацион по утрам и вечерам за полчаса до сна войдет свежевыжатый вишневый сок.

Чай с мелиссой: мелисса своим действием очень похожа на мяту, да и по вкусу эти чаи мало отличаются. Мелисса, имеющая привкус лимона, снимает тревожность и успокоит. Достаточно заварить веточки мелиссы кипятком – и получится сладковатый ароматный чай.

Миндальное молоко: миндаль – еще один продукт, который считается натуральным снотворным. Он богат белком и магнием, а этот дуэт отлично справляется с проблемами засыпания и релаксацией организма. Миндальное молоко готовится из сырого миндаля - замоченные орехи перебиваются и отжимаются. А можно просто съесть на ночь горсть миндаля, запив их теплым молоком.

Банановый смузи: калий с миндалем - это калий и магний в одном флаконе. Такое сочетание обладает снотворным эффектом и расслабляет мышцы. Перебейте бананы с миндальными орехами или миндальной пастой - и выпейте смузи перед сном.