Содержание витамина Е в продуктах

Продукты с высоким содержанием витамина Е

Витамин Е является антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровые клетки и сильную иммунную систему. Витамин Е также восстанавливает поврежденную кожу, улучшает зрение, уравновешивает гормоны, укрепляет и стимулирует рост волос. Однако большинство людей не получают рекомендуемые дозы этого витамина. Читайте дальше список овощей, фруктов или продуктов с высоким содержанием витамина E, которые вы можете выращивать в своем саду или покупать на рынке или в магазине.

Витамин Е является антиоксидантом

Если вы считаете, что относитесь к тем, у кого может быть дефицит витамина Е, то всегда можно дополнить свой рацион таблетками витаминами. Однако, организм не поглощает синтетические формы витамина Е так же эффективно, как витамин Е в его естественной форме.

Масло зародышей пшеницы

Средняя суточная норма витамина Е составляет 15 мг.

Средняя суточная норма витамина Е составляет 15 мг.

Продукты с высоким содержанием витамина Е включают:
  • семена подсолнечника - 1/4 чашки содержит 11,6 миллиграмма (58 процентов суточной нормы),
  • миндаль - 28 грамм содержит 7,3 миллиграмма (37 процентов суточной нормы),
  • шпинат - в 100 граммах содержится 2,1 миллиграмма (11 процентов суточной нормы),
  • авокадо - в 100 грамм содержится 2,1 миллиграмма (11 процентов суточной нормы),
  • тыква - 1 чашка содержит 2,6 миллиграмма (13 процентов суточной нормы),
  • киви - 100 грамм содержит 1,5 миллиграмма (8 процентов суточной нормы),
  • форель - 100 грамм содержит 2,8 миллиграмма (17 процентов суточной нормы),
  • креветку - в 100 граммах содержится 2,2 миллиграмма (12 процентов суточной нормы),
  • оливковое масло - 1 столовая ложка содержит 1,9 миллиграмма (10 процентов суточной нормы),
  • масло зародышей пшеницы - 1 столовая ложка содержит 20,2 миллиграмма (101 процент суточной нормы),
  • брокколи - в 100 граммах содержится 1,5 миллиграмма (8 процентов суточной нормы),
  • орехи - 50 грамм содержит 13,1 миллиграмма (75 процент суточной нормы),
  • репа зеленая - 1 чашка содержит 2,7 миллиграмма (14 процентов суточной нормы),
  • арахис - 28 грамм содержит 1,9 миллиграмма (10 процентов суточной нормы),
  • манго - 1 чашка содержит 1,8 миллиграмма (9 процентов суточной нормы),
  • сладкий картофель - 1 чашка содержит 1,4 миллиграмма (7 процентов суточной нормы),
  • помидоры - 1 чашка содержит 1,3 миллиграмма (7 процентов суточной нормы).

Сколько витамина Е вам нужно в день?
 

Сколько витамина Е вам нужно в день?

Для большинства взрослых обычно рекомендуется ежедневно получать по крайней мере 15 миллиграммов витамина Е, хотя это число подскочит до 19 миллиграммов для женщин, которые кормят грудью.

Потребность в витамине Е для детей

Потребность в витамине Е для детей может варьироваться в широких пределах по возрасту, однако, витамин Е нуждается в постепенном увеличении по мере взросления:
  • 0-6 месяцев: 4 миллиграмма в день,
  • 7-12 месяцев: 5 миллиграммов в день,
  • 1-3 года: 6 миллиграммов в день,
  • 4-8 лет: 7 миллиграммов в день,
  • 9-13 лет: 11 миллиграммов в день,
  • 14+ лет: 15 миллиграммов в день.

Признаки дефицита витамина Е
 

Признаки дефицита витамина Е

Общие симптомы дефицита витамина Е включают:
  • Боль в мышцах
  • Слабость
  • Проблемы со зрением
  • Онемение
  • Снижение иммунитета
  • Потеря баланса.
Продукты с высоким содержанием витамина Е



Вам может пригодиться:

  • Семена овощей

  • Семена экзотических растений

  • Семена ягод

  • Как справиться с авитаминозом

  • Продукты содержащие витамин В


  • Просмотров: 128 | Категория: ОГОРОДный журнал | Рейтинг: 5.0/1
    Добавил: Виктория Огородник - использование материала возможно только с активной ссылкой на источник - © 2018 OGOROD™.

    Похожие материалы:


    Всего комментариев: 0
    Имя *:
    Email *:
    Все смайлы
    Код *: