Как потреблять меньше калорий |
Элементарные действия, которые помогут похудеть. Когда действительно пора худеть и надо сокращать количество съеденных калорий, становится жутковато: это же придётся ходить голодным. На самом деле нет: первые шаги по регулированию рациона будут совсем простыми, зато они помогут выбросить из тарелки больше 50 ккал в день.
— 1 —
Контролируйте количество кетчупа. В большинстве соусов полно сахара, поэтому, если вы положите на тарелку на одну ложку кетчупа меньше, часть этого сахара вы не съедите. А чтобы вкус не пропадал, добавляйте специи при готовке. — 2 — Кстати, с готовой горчицей та же история — сахар добавляют даже в неё. — 3 — Замените майонез йогуртом. Без добавок, понятное дело. Посолите, если хочется. Как вариант — заменяйте майонез хотя бы через два раза на третий. Вместо майонеза можно использовать соевый соус, бальзамический уксус или ничего — да, так тоже можно, и это вкусно. — 4 — Меньше сахара в чай и кофе. Лучше добавьте ваниль, корицу или маленькую ложку мёда — он ароматнее, чем сахар, и может обмануть рецепторы. Попробуйте пить чай и кофе с молоком — но меньшим количеством сахара. — 5 — Когда готовите омлет, используйте только белки. Или хотя бы берите только один желток вместо трёх. — 6 — Вместо пончика (кекса, куска торта) съешьте овсяное печенье. — 7 — Готовьте обед из индейки, а не из свинины. — 8 — В следующий раз приготовьте суп без картофеля и без лапши. — 9 — Купите специальный распылитель для масла и используйте его, когда заправляете салаты или собираетесь жарить. — 10 — Кусочек хлеба для бутерброда отрежьте потоньше. — 11 — И положите на него докторскую колбасу, произведённую по ГОСТу, а не копчёную. — 12 — Снимите кожу с курицы и не ешьте её вообще никогда. — 13 — Сделайте домашний лимонад, не покупайте газировку. — 14 —
Если всё-таки торт, попробуйте есть его без крема. — 15 — Сделайте банановое мороженое. Купите спелые бананы, почистите и порежьте на тонкие дольки. Заморозьте их, а потом измельчите в блендере. Мороженое готово. Бананы калорийны, но не так, как пломбир. — 16 — Купите на кухню прибор, который будет резать колбасу и сыр тонкими кусочками. И на бутерброд кладите по-прежнему по два куска, а не по четыре. — 17 — Ешьте без смартфона в руках и не перед телевизором, иначе пропустите момент, когда наелись, и съедите больше. — 18 — Купите антипригарную посуду, на которой можно готовить без масла. — 19 — Ешьте фрукты до обеда, а не на десерт. Это поможет удержаться от переедания. — 20 — Ешьте бутерброды не с хлебом, а с овощами. Используйте кабачки, салат, «стейки» из цветной капусты вместо кусочков хлеба. Вам может пригодиться:Семена стевии - лист стевии,- слаще сахара в 300 разСемена липпии - лист липии слаще сахара в 1000 разСемена кабачков для выращиванияСемена змееголовникаСемена лофанта тибеского - растение иммуностимулятор с уникальными целебными свойствами |